女生怎样才能做到形体优美、有气质？_ZNDS问答

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女生怎样才能做到形体优美、有气质？

其实气质这个东西挺虚的，这个是内在的东西，就像说同样是肤白貌美大长腿，你也会觉得有不一样的地方，从穿着到审美都会影响气质。除此之外我个人比较同意的一个观点，就是你的形体对你的气质影响是比较关键的一环，举个栗子来说，当时刘诗诗拍摄芭莎的珠宝大片的时候就有一群人狂赞她有气质，甚至一度还有个说法，和刘诗诗合影有危险，因为她的气质好到秒杀一众女明星。

比如和陈伟霆对戏的时候，陈伟霆的姿态就不如刘诗诗的姿态有气质。

还有就是乃们的带货女王杨幂，含胸驼背的小问题没有改掉之前也显得有点弱弱的。

还有不知道啥活动上的，反正就是看起来形体非常好。

形体锻炼的话最常见的就是跳舞的课程会有，比如很多人都说刘诗诗的气质这么好和她学跳舞有不可分割的关系。
据说芭蕾舞可以比较好的锻炼形体，练过芭蕾舞的女生都比较有公主的气质。
我之前看过一组形体训练，可以来分享一下，这个是来自于Mary Helen Bowers，她曾是一名专业芭蕾舞者，16岁开始在纽约市芭蕾舞团跳舞，一跳就是十年。后来她离开舞团休息了一年，没有跳舞没有健身，结果身材发生了很大变化，肉变松了，人变胖了。想要重塑体型的她，根据自己的芭蕾舞经验，创立出了Ballet Beautiful这种适合女性在家锻炼塑形的教程。

对了，关于她，再多说一句，她做过维秘超模的形体教练。还是娜塔莉-波特曼拍摄《黑天鹅》时期的芭蕾舞教练。
下面这套动图教程叫做How to perfect your posture，直接翻译过来就是如何让你形体完美，教程一共由6组动作构成，每组动作重复做四遍。但Mary Helen Bowers也建议，如果时间和体力允许，可以增量，这样效果会更明显。
在做这套教程的过程中，需要注意：腹部收紧，肩膀打开，并且不要缩脖子。
第一组动作
双手先抬起至胸口，然后向下打开，从两侧向上伸展至头顶，最后放下。如此反复。

第二组动作
这组动作比较简单，就是双臂合拢—打开—合拢—打开，打开的时候要尽可能地感受背部肌肉的收缩。

第三组动作
这组动作也比较简单，手臂自身体两侧向上伸展，直至两只手的手指相互碰到，然后再从两侧放下。如此向下—向下—向上—向下重复。

第四组动作
这一组动作简称“单手动作”，由四个单手动作完成。右手做完这组四个动作后，再换左手。
动作1：在身前抬手—放下—抬手—放下，如此反复，比较简单。

动作2：类似于天鹅舞动翅膀，在身侧抬手—放下—抬手—放下。

动作3：从下向上伸展打圈。

动作4：与动作3的区别是，动作3是顺时针转，动作4是逆时针转。

第五组动作
和第四组动作基本一致，就是从单手动作变成双手动作，就不再多说了。需要提醒的是，下图的笑容是被我截得如此魔性的，练习的时候不用模仿~

第六组动作
第六组动作和第二组相似，不同的是第六组手臂要往背后伸展得更开。而且，向背后伸展的时候，第二组是手心向前，这一组是手心向后。

来，最后一个收尾结束

以上，希望能帮到你（这部分教程内容来自于蔡小姐的护肤功课，微信订阅号：Gossip-Gal）

对女孩子来说，影响形体的重要部位是胸、腹（腰腹）、臀、腿和皮肤色泽。体型优美的女孩子自然形体应包含丰满的胸、纤细的腰、适度的臀、匀称的四肢和红润的肤色。
1、胸部：丰满的胸部是表现女性美的突出部位。
2、腰腹：坚实、平坦而稍显纤细的腰腹部是每个女性所向往的，它不仅标志着形体优美，而且行动起来也灵活潇洒。
3、臀部：女性的臀部如果国语肥大，则有损于形体美；过于瘦小，也表现不出形体的曲线。丰满而时钟的臀部则能表现女性的协调和稳定。
4、腿部：女性腿围的大小及与上体长度的臂力对女性形体美有着重要的影响。优美的女性形体从骨架的比例上看。上体长度应短于下肢，这样才平衡、协调。
5、皮肤颜色和光泽。光洁而细腻、柔软妇幼唐星、稍黑而红润的皮肤，特别是面部皮肤，会给人以强烈地美感，皮肤在表现人体健美中起着重要的作用。

女孩子的形体锻炼，是根据锻炼者的体型和需要而采取不同锻炼方法进行练习的。如肥胖型女孩的练习方法：主要以减肥为主，在减肥的基础上，进行肌肉练习。消瘦型女孩的练习方法：其锻炼应以发达的肌肉、增加脂肪沉着为主。开始练习时，先以自身重量做徒手练习，如俯卧撑、跪撑单腿后上摆、仰卧起坐、俯卧两头起、仰卧挺髋成桥等。通过这个阶段的练习后，在各部力量增长的基础上，再做负重的专门肌力训练。

想改变形体，提升气质，如何能少得了这瑜伽3式

有时候我们也会羡慕别人，为什么她身材这么好，为什么她那么有气质，其实，这根本不用羡慕，只要你想，你也可以。学习瑜伽，改变你的形体，改变你的气质，让你也成为一个吸引人的，自信的人。那么，大家快来跟小密了解吧！

首先，小密觉得这个舞蹈式就很适合大家，既能锻炼形体也可以改善我们的气质，我们要先站直身体，然后只用左腿支撑身体，将右腿向上抬起并且弯曲，这个时候我们的上半身应该是稍微向前倾的，然后用右手抓住右脚脚尖就完成了，注意头部也要保持向上的姿势，这更有利于我们气质的提升。

要有一个好的形体，小密觉得大家也可以试着做这个动作，首先，我们需要单膝跪地，要注意上半身保持绷直的状态，然后将跪地的那条腿向后伸并且小腿部分向上弯曲，再让另一条腿只用脚尖支撑在地面上就可以了。这个动作可以拉伸我们的腿部线条，消耗我们腿部的脂肪。

想必大家现在对于瑜伽一定有了更深的了解和更大的兴趣了吧，瑜伽不仅可以让我们拥有好看的形体，让我们变得瘦而且有气质，它还能够改善一些我们身体上的小问题，让我们的身体更放松。接下来，小密再带大家了解一下半月式，这是一个能提升我们气质，放松身体的动作。
半月式详解：
1.首先放松身体然后站直。
2.然后身体侧着向下压，用一只手臂撑在地上，另一只手臂向上伸直。
3.接着将左腿向上抬起并且伸直。

小密相信，只要大家坚持运动，就一定能成为自己想成为的样子，因为没有什么是努力坚持做不到的，希望大家会喜欢小密介绍的这些动作，认真的练习瑜伽。时间久了，你会发现，它带给你的，远远不止这些。让我们一起努力吧，做更好的自己。

女生如何才能做到形体优美，有气质？我把问题分成两个来看。
形体优美

形体的优美不是天生就有的，想要形体优美就要后天去练习矫正形体，中学时期有上过形体课，但是当时无所谓这些东西，也就没有在意，现在越来越大，也就渴望自己拥有一个好的形体姿态，分享几个练习形体优美的运动给大家。

站立姿势，双腿叉开，双手平举，然后侧弯腰，慢慢抬高右胳膊伸直，左手则向下垂直接触地在左脚的外侧，此时手臂垂直呈180°，明显感觉腰部在腋下的拉伸感，酸麻感，停住12秒，换另外一边，重复此动作。

（图片来自网络）

挺胸收腹坐凳子上，然后双手抓住哑铃高过头顶，手臂伸直，然后缓慢下至到脑后，落到你所能承受的低度，然后再举起来，重复此动作，直到疲累。

（图片来自网络）

上面是两个基础的小动作，可以让大家锻炼的时候修饰局部的形体还有减脂，想要优美的形体线条，全身运动是很重要的，现在很多课程都在现实网上很多课程，芭蕾舞蹈当然是气质形体极为优雅的，但是难度系数大，瑜伽也有很多形体课程，也是非常不错的，道理大家都知道很多，可往往我们都是收藏了，然后没有后文了，形体优美很简单，只是你所付诸行动有多少，就能有多少收获，放张女神饱饱眼福吧。

有气质

气质，不是一蹴而就的，需要不断的日积月累，才有变化。

学会打扮，会画一个精致的妆容，让你某个时候时刻能闪亮，学会穿衣，有自己的品味，有自己的风格，穿自己最舒心的服装，得体的剪裁，拥有质感的料子，百搭的小饰品，百搭的高跟鞋，时刻有顶精致的礼帽，优雅的一位漂亮女士。

养成读书的好习惯，丰富你的学识，富有诗书才情，充满内涵，和别人交谈，有自己的见解，这些知识文化一辈子都是你的财富。

如何做到形体优美，有气质，是一个循序渐进的过程，没有谁的光鲜亮丽是轻而易举，希望能帮到你，一起走向蜕变吧，愿我们都是优雅气质有内涵的女人，太爱女神了，再来几波刷眼睛。

对于这个问题，在身体肌肉训练这个方面，诸位大神已经说的非常全面了，从增肌减脂到长期健身计划以及饮食营养等等。而今天我想给大家说一说，如何通过一些形体的训练来调整女生的体态，再结合健身训练，来使身体达到穿衣显瘦、形体优美的特点。
首先，我们必须认识到，身体是由肌肉、骨骼、内脏、神经系统、血管等等组成，这些组织相互依存，任何一个发生问题都会影响全身，相反，你调整任何一个部分也会影响全身。好的身材，一定是一个完美的衣架，能称得起衣服。

所以，如果真的要做到形体优美，那么在训练肌肉的时候，我们也应该对骨和关节进行适当的调整以达到内外兼治的状态，彻底地改变身材。
那么，我们先来看看，对于含胸驼背导致的肩膀打不开，我们可以采取什么办法？含胸驼背是我们人类常常会有的一个不良身体姿态，这主要原因可能是由于我们长期用电脑、写作业等在前面工作的机会较多，而且多半没有保持好体态所导致。

这种会导致我们的身体出现所谓的上交叉综合症（天生的气质说没就没）这个上交叉综合症，会直接导致我们的气质说没就没！
它不仅会导致气质变差，更会影响我们成为一个天生的衣架，不信，可以看看下图

这是一个含胸驼背的身体姿态，我们可以再对比一下正确的体态：

大家可以看到，相对比于正确的姿态，含胸驼背的姿势会造成不仅会造成肩部向前旋转而变窄，显得胸不够挺拔，更会导致整个上肢向内旋转，甚至出现可怕的拜拜袖，让你夏天都不敢穿短袖（因为会显得胳膊特别粗）。

可见，一个小小的不良体态竟然会造成这么可怕的后果。
那么说了这么多危害，我们到底应该如何去改善呢？我之前发的文章上，给出了一系列的方法：1.矫正胸椎后凸2.下背部肌力训练3.下颌回缩训练（详情请查看我之前的文章）那么今天我给各位介绍些新的方法,通过这些方法来改变关节的位置，这些训练可能不会大汗淋漓，但是可以在一定程度上纠正关节的位置，作为肌肉训练的辅助，起到不错的效果
1、弹力带绑肩关节：将弹力带的两头绑在一起，一端套在肩上，注意套在肩上的位置一定要恰到好处，不要太靠近内侧，因为可能会引起手麻，太靠外，可能会导致弹力带从肩膀滑脱。每次可以坚持15秒钟，3组。

2、上臂外旋：这个动作可以减少上肢的内旋，对减掉拜拜袖，打开含胸的肩关节很有帮助。保持身体直立位，腋下可以夹住一个软的毛巾卷，从肩关节向后旋转手臂，保持15-20秒，坚持4组。

3、坐姿面壁：减少驼背，含胸。坐姿，双手交叉放在额头前，保持背部收紧，会感觉到肌肉收缩，保持姿势20秒钟，坚持4组。

当今社会，女性积极地追求形体优美并不是件坏事，但一定要适度，如果一味追求外貌上的美，而不兼修内在的涵养、气质，那么反而会让自己陷入另一种困境——“形体焦虑”中。一起来听听专家是如何说的。

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形体优美的话：跳舞
娱乐圈著名天鹅颈刘诗诗

从小就开始学习芭蕾舞的刘诗诗，不但练就了超好的气质，举手投足尽显优雅。而且刘诗诗漂亮的天鹅颈和挺直的腰背，让她在和众多女明星合照时显得非常亮眼，在身着古装时，体态好也非常占优势。

有气质：多读书
腹有诗书气自华
像董卿小姐姐这样既能hold住国宴级别的晚会，又能在综艺上放得开分分钟贡献表情包的人才是真女神吧～～～像董卿小姐姐这张出口成章的水平不知道读了多少书举手投足都透露着一股子知性美

其实，每个女生都有自己的气质。只是不同的气质有不同的表现方式，表现的强弱不同罢了。
所以说想培养自己的气质，就必须懂得气质的类型。因为气质的每一种类型都有可能形成某种积极的品质。
例如：胆汁质气质的人，容易形成勇敢、开朗、言语和动作坚强有力、有进取心等积极的品质；多血质气质的人，容易形成思维经过、朝气蓬勃、善于交际、兴趣广泛等积极品质；黏液质气质的的人，容易形成稳重、自制、坚毅、踏实等积极品质；抑郁质气质型的人容易形成思想敏锐、行动精细、想象丰富、情感深刻等积极品质。
气质本身没有好坏之分，但是我们通常喜欢那种气质高雅的人。并且气质好的女生，通常也都形体优美，举止文雅，品性纯良，三观端正有自己的想法，待人接物进退有度。所以说，想成为一个气质很好，在人群中很突出的女生，单单训练形体是不行的，还要从自身的各方面完善自己。
至于完善的方式，则有多种多样。最不花钱的一种就是自己多多的看书，养成思考的习惯；只有当你有思考的习惯的时候，你才会为自己所面临的情况找一个解决的方法。

首先你要有一个靠谱的妈，懂得从小注意培养你。没有这样一个妈，后天再努力有时候也会露bug…参考刘诗诗，看看她和她妈妈。女孩子投胎真的很重要。一个懂美学注重培养女孩子的妈妈自身必然也是位优雅女性。

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