哪位大神可以告诉我，为啥我练了十四天的keep还有美丽芭蕾的天鹅臂，体重却没有下降吗？_ZNDS问答

cechy

哪位大神可以告诉我，为啥我练了十四天的keep还有美丽芭蕾的天鹅臂，体重却没有下降吗？

大部分减肥人群都会认为训练之后就可以瘦！从而忽略了饮食的注意！
本人通过运动和饮食调整从190斤到145斤左右。期间我在饮食上的调整是非常大的！

注意一下几点：
1⃣️摄入膳食纤维，膳食纤维有极强的饱腹感，不易消化，促进肠道蠕动排出多余油脂和毒素！高膳食纤维的食物有：豆类，蔬菜，水果，粗粮等。
2⃣️摄入蛋白质，摄入高蛋白质可以有效避免在减肥过程中肌肉瘦体重的流失，且蛋白质饱腹感强，升糖指数低，蛋白质含量高的食物有：鱼肉，瘦肉，豆类等。
3⃣️粗粮，粗粮的膳食纤维量是极高的，且有丰富的碳水化合物，减肥期间适当摄入碳水化合物利大于弊。
4⃣️烹饪方式采用炖煮蒸，避免煎炸炒菜，煎炸炒菜在加工中会加入过多油脂，从而热量超标，且高温加热食物的营养成分会过分流失。炖蒸煮可以很好的避免。
欢迎关注轻动健身，带你轻松动，轻动瘦！

练了14天的（Keep+芭蕾天鹅臂）。体重没有下降，很明显是饮食没有做好。

减肥需要的是一台“热量缺口”。

1、要想减肥，必须有一台“热量缺口”。

热量缺口=消耗的热量-摄入的热量。
也就是说，当消耗的热量>摄入的热量时，就可以减肥。
热量消耗有3个途径，分别是：
基础代谢率；
食物热效应；
以及日常活动。
2、运动可以消耗热量，却不能保证一定可以减肥。

但是您没有详细说明做的是KEEP中的是那些内容以及运动时间，因为不同的运动项目（比如KEEP上有跑步、HIIT、各种塑形还有各种力量训练）和运动时间消耗的热量都不相同。所以这部分运动无法详细估算您消耗的热量。

芭蕾天鹅臂是针对手臂的局部运动项目。这是个非常低效的运动项目，消耗的热量非常少，瘦手臂的效果也非常差。

我的建议是：

1、先做好饮食。
减肥必须要把饮食放在第一位。
饮食包括2个内容：调整饮食结构和控制饮食热量。
一日三餐中，碳水化合物、蛋白质和脂肪都要摄入，并且比例要合适。
每天摄入的热量不能低于自个的基础代谢率，每天最好有500千卡的热量缺口。
我为您推荐下面这份营养减肥食谱，供您参考。

2、在做好饮食的前提下，尽量选择一些燃脂效率高的运动。
比如KEEP上有很多HIIT的运动项目，有各个星级的难度，燃脂效率比较高，就是比较好的选择。
当然还有很多力量运动的项目，可以单独做，也可以和HIIT搭配来做。这些都非常好。至于，您做的芭蕾天鹅臂，如果您体脂率较高的话，我并不建议您继续做。
您练芭蕾天鹅臂的目的是为了减去手臂上的赘肉，让手臂变得更好看，但是这个项目运动效率真的很差，既不能让您手臂上的赘肉减少，也不能让手臂变得更好看，基本上就是个心理安慰而已。

我是天星妈，祝您减肥成功！

我练了一年、也没瘦、关键我不是为了减肥是为了紧实肌肉。围度小了一圈、体重无变化。才14天不能有什么结果的、坚持很重要

想要减肥健身的人都知道keep这个硬核软件，里面有很多利用碎片化时间来减肥的小运动，也可以帮你定制运动减脂计划，但是里面的运动也分很多种，有氧运动和无氧运动。
有氧运动是减脂的，无氧运动是增肌的，你要看一下自个到底练得是哪一种，无氧运动是针对肌肉的运动，它会让肌肉纤维拉断再重组，这样长期的无氧运动就会让人拥有线条感的身材，所以如果练得是无氧运动，可能体重不会下降，反而会上升，不要听到体重上升就害怕哦，很多人亲身体验，无氧运动会让你看上去更加的紧致，围度变化也很明显，比之前瘦多了，但是体重却上升了，因为我们的肌肉多了。
美丽芭蕾号称死亡芭蕾，让无数的想要减肥的鹅宝宝们把翅膀扑棱断了也坚持不下去，但是你看美丽芭蕾创始人的身材，也是很紧致的，线条感十足，因为这个运动也是针对塑性的，如果要体重下降，可能要搭配有氧运动。
更重要的是，减肥是运动加饮食一起协调的过程，三分在练七分在吃，如果在吃上面放肆自个的话，可能锻炼再多也收获不到特别美妙的结果，所以可以检查一下是不是自个在饮食上没有控制，有时候累死累活做了一台小时的运动，结果一顿饭一瓶饮料就上来了哦！

看你的问题，重点应该是想减重。
我之前有过42天减重10斤的经验，可以跟你分享一下。

1、减重的前提是：每天的摄入能量< 每天的消耗能量。
你可以对比一下你每天摄入各类食物的热量，以及你每天练习KEEP和天鹅臂的热量消耗。如果热量的消耗不足以覆盖你的能量摄入，自然是不可能减重的。

2、体重没有下降，不意味着你的体脂率没有变化
你可以拿一台有测体脂功能的体重秤进行测量，如果你有在14天内进行定量的运动，你的体脂率应该是有下降，也就是说，你身体内的脂肪应该是减少，而肌肉量应该是增加了，这个时候，虽然说体重没下降，但是你的身体线条可能已经好看很多了。

3、如果要减重，需要注意的几点：

以上是我的一些经验，仅供参考，希望能帮到您！：）

才十四天呀，才十四天呀，能有什么结果呢，十四天就想要效果这么心急，那你的减脂之路就比较困难了你说你练keep，也不知道你跟着keep练了什么，练了有氧或是力量，练的强度大或是小，练芭蕾天鹅臂，人家是打小学芭蕾舞的，不能跟人家比呀！
先问你一句，你是要减重或是要身材好？意思就是你只是想单纯的把体重这个数字降下去或是说你想要身材好看体形好看？如果是你想减重那你一定要有运动量，运动强度最起码要达到最大心率的50%-70%,最起码要练的感觉呼吸比较急促稍微有点喘的状态，当然你的问题描述的有点不清晰，并没有通过问题了解到你跟着keep练了什么，还有你要减重练什么天鹅臂呀，要想消耗大要做全身性的运动，要全身都动起来，光挥舞着两条胳膊哪能瘦了呀，如果可以，把你的问题再详细一点。

我最近也在减肥，用的产品，早晚代餐，中午正常，可以吃主食、肉和蔬菜。10天了瘦了不到2斤。但是我这10天可是忌了所有的零食。打卡群里的人说不要关注体重要关注体型，老公说你啥都懂咋还上这个当，老妈说别管怎样到是养成饮食好习惯了[捂脸]我也想开了，全当花钱买体验了，要不减肥减肥的不花钱哪行啊！人过了40代谢真的不行了

图片是我在KEEP里的运动时间！我的体重也没如何下降！除了有段时间节食瘦了差不多十斤！目前基本体重没变化！
想要靠运动减体重是不可能的.真的体重下降，或是需要控制好嘴！运动加合理的节食，才会减肥事半功倍！

美丽芭蕾主要针对的是塑形需求的人群，比如整体不胖、但是胳膊、臀部、大腿、腰腹会有一些松驰的情况，那么这种情况就需要提升紧致感、塑造型体，缩减围度，使身材看起来显得更瘦一些；
如果本身体脂率就比较高，那这种方式不太合适。

因为你的体脂率较高，那么就要选择燃脂效率更好的运动方式，燃脂效率比较理想的状态是让心率处在合适的区间，并坚持一定的时长。
美丽芭蕾作下来虽然肌肉倍感酸痛，但是不会使心率得到多少提升空间，一集下来也只有15分钟的时长，如果综合性做效果或许还好一些，单集的时间太过短，不足以达到最佳燃脂的目的。

那么哪种运动方式比较适合？

中等强度的慢跑、跳绳、游泳、骑车等常见的有氧运动都很好，最好坚持30分钟以上、60分钟以内。

关于体重下降的问题

十有八九是因为饮食的原因，只有当饮食得到合理的控制才会减重，特别是体脂率较高的情况下，一旦开始合理的规划饮食，隔几天体重就会有下降的情况。
所以你要考虑一下，是否在生活中的高热量食物吃得有点多，运动量比较小的情况下，每天吃够基础代谢的范围就可以了，一盒饼干、一瓶果汗、一袋小吃，就有可能抵的过半顿正餐，然而零食当不了正餐，吃了零食仍然要吃饭，摄入热量太高就没办法使热量保持在赤字状态，自然达不到减重减脂的效果。

最后一点，14天的减脂时间太短太短，在饮食、运动合理的情况下，至少坚持三个月会有肉眼可见的变化。

		自动登录	找回密码
密码			立即注册

哪位大神可以告诉我，为啥我练了十四天的keep还有美丽芭蕾的天鹅臂，体重却没有下降吗？

相关问题更多>

最新回答