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koni1984
| 未知
美丽芭蕾，又名美丽轮椅，
练过的姐妹都知道这些动作有多恐怖！
这个女人是真正的机器人，跟我们小仙女有壁.....
她的动作比Keep最大强度K5还要大！！！
▶▷▶目录◀◁◀
- 美丽芭蕾的诞生
- 美丽芭蕾是否有用？！
- 手臂粗的几种类型和解决方法推荐
<hr/>每到夏天，就是这个女人最火的时候！
这令人震惊的弹幕量！据说播放量是在B站前十！
1、美丽芭蕾的诞生
玛丽·海伦·鲍尔斯（Mary Helen Bowers），美丽芭蕾的创始人。
她从小就学习芭蕾，16岁的时候就成为了纽约市芭蕾舞团的职业芭蕾舞演员！
冷知识：纽约市芭蕾舞团是芭蕾舞演员们的梦想殿堂！ 她更是曾任黑天鹅表演者娜塔莉·波特曼一年的芭蕾导师！（这是什么梦幻联动？！）
由此可知，的芭蕾舞蹈功底有多深厚！！
玛丽选择在26岁退休之后前往哥伦比亚大学进修，
并创造了一套结合古典芭蕾的形体塑身的课程，
这也就是后来让我们又爱又恨的“美丽芭蕾”（Ballet Beautiful）！
- 小荒有话讲：
- 因此美丽芭蕾课程主要针对的是形体塑身，而不是局部瘦身，也不存在所谓的局部瘦身！形体塑身是让你的形体线条变得更加好看，在视觉上显瘦！
2、美丽芭蕾是否有用？！
玛丽是十分专业的芭蕾舞蹈艺术家，
美丽芭蕾的课程是更倾向于身体塑形，以及个人气质的提升。
▲坚持练习，肯定能使得手臂肌肉紧致，线条更好！
但是，只有在训练达到一定的运动量时，
身体开始燃脂，才会达到“瘦”的目的；
正常情况下，美丽芭蕾是起到对身体的塑形、姿态的调整作用；
而且这对形体及身体的柔软度都有一定的要求！
如果没有训练基础的小伙伴，
不要着急学习困难的动作，从基础课程开始入门学习！
▲需要提醒的是：
运动前做好身体的拉伸放松，运动后也要。
总会看到许多练习了美丽芭蕾却练伤的吐槽，
我们要主动掌握自己身体的情况，
若是察觉到动作难度过大或者身体不适，
应当及时放弃，身体要紧！
若是不适感严重的话，请及时就医哦~
3、手臂粗的几种类型和解决方法推荐
手臂粗壮大致分为：
（1）肌肉型
- 手臂有硬一点的肌肉或者明显的肌肉线条
- 用手摸皮肤下面的时候，感觉像石头一样硬
这类手臂肥胖类型往往出现在经常用手臂肌肉的人们身上。
经常抬重物、反复做在手臂上用力的活，
会使手臂上的肌肉变硬、进而会形成凸起的肌肉。
▼解决方法
针对这一类型，主要靠“按摩”+“拉伸”来改善；
（2）肌肉脂肪混合型
- 抓手臂的时候能明显抓出一层肉
- 有一定硬度，但还是能感觉到明显的脂肪
▼解决方法
有氧运动+按摩+手臂减肥运动（塑形拉伸为主）
PS：如果你本身并不肥胖，主要以后两者为主，但是基数比较大的小伙伴更需要注重有氧训练，进行全身性的瘦身哦！
（3） 纯脂肪型（松弛）
- 用手抓会有明显的松弛感
- “肉肉”没有弹性，大多发生在比较肥胖的人身上
▼解决方法
有氧运动+手臂减肥运动（增加肌肉弹力为主）
PS：有一些看上去很瘦的人可能也会有“拜拜肉”，针对这一种情况，建议对手臂做增肌训练（主要做器械训练）
<hr/>看完的小伙伴不要忘记点赞收藏哦~
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