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蜜桃臀如何练效果最好？

狼=狗 回答数10 浏览数1947
yangboz | 来自北京
一、臀部激活
徒手下斜蹲，每组12个，间歇20秒，2组。




二、臀部抗阻
1.壶铃下斜蹲，每组12个，间歇30秒，4-5组。




2.臀桥负重，每组12个，间歇30秒，4-5组。




3.弹力带后斜蹬，每组12个，间歇30秒，4-5组。

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