作为一名长时间伏案看屏幕的博士研究生，我平常一天绝大部分时间就是在用电脑看文献、处理数据、写文章等，间隙娱乐等主要也是看手机。有时候屏幕看太多了，眼睛确实很不舒服，会出现眼睛疼痛、干涩、流眼泪等，尤其晚上，近视逐渐加深那自然更不用说了。
那些少看屏幕、多运动、多休息之类的话就不多说了，大家都懂。
蓝光
防蓝光眼镜是智商税，它的原理就是过滤减少屏幕的蓝光，红绿蓝三原色，滤掉蓝光之后那就是红加绿等于黄，因此你看到屏幕就偏黄了。这种功能其实不用防蓝光眼镜就完全可以实现，比如 Win 系统自带的夜间模式（Mac 夜览模式）以及 f.lux 免费软件、手机护眼模式等，完全可以自个将屏幕设置成暖黄色以降低蓝光，并且过滤强度还可以无级调节，自个想滤多少就滤多少啊！
Windows 夜间模式
f.lux 免费软件 还可以根据输入的地址自动计算当地每天的日出、日落时间，在白天、傍晚、深夜自动切换不同色温（随时可以关闭或手动干预），非常良心、好用！因此也完全没必要考虑某基死贵的智能调色温这一鸡肋且并不好用的功能！
f.lux 软件
另外，屏幕蓝光是否真的伤眼，其实是存在争议的，因为自然光的蓝光比屏幕的强得多！TUV 低蓝光认证 Content 和 Hardware Solution 有什么区别？
频闪
频闪伤眼这是无可反驳的公认的真理，这个我自个也深有体会。
如今屏幕及灯光的调光方式主要有：DC 调光和 PWM 调光，其中 DC 调光无频闪，更护眼。
DC 调光是通过控制电压的大小直接调节背光的明暗，不会造成屏幕闪烁，但成本高。
PWM 调光，背光的亮度实际上是固定的，它是通过控制周期性开启和关闭背光的时间长短，从而调节屏幕亮度。例如显示 75% 的亮度，那就是每个很短的时间周期内，75% 的时间开启背光，25% 的时间关闭背光，由于人眼具有视觉暂留效应，屏幕呈现给肉眼的感觉就会是一直以 75% 的亮度亮着，但实际上它是以 100% 的亮度快速「亮-灭-亮-灭」闪烁的！
下面视频中笔记本屏幕为 PWM 调光，明显具有频闪现象，尤其是在低亮度下，而另一台显示器是 DC 调光不闪屏。
不仅笔记本、显示器可能具有频闪现象，如今手机频闪伤眼反而更普遍，因为无法避免频闪的 OLED 手机越来越普遍，「LCD 永不为奴」可能将沦为历史，如今对于大部分人而言，平常看手机的时间可能更多，OLED 手机伤眼更应引起重视！
屏幕有没有频闪，很好鉴别，用另一台手机拍就能看出来：
电子墨水屏
直指根本，个人认为真正的护眼产品，或是得从屏幕和灯光着手。
公认的最护眼的屏幕：电子墨水屏 当仁不让，可与纸书媲美！
墨水屏进入公众视野最早应该是由 kindle 带起来的，拿它来看闲书、看小说等是非常好的选择，都说单反穷三代，kindle 富一生，在人均 985、年薪上百万的资深大家对它也是非常推崇的。
但是 kindle 的功能太单一了，只能看书，当然这有好有坏。不少人可能没有时间看闲书或者不能长久坚持，买来一段时间后可能就将 kindle 束之高阁吃灰了。
大家日常看得最多的、最省事的可能或是手机，如今手机也有墨水屏的了，「海信」产的 A5，在墨水屏手机里非常出名，性价比也很高！
如今显示器也有墨水屏的，目前做得最好的就是「大上科技」的产品，但是电子墨水显示器价格贵、寿命短（三五年左右）、使用体验也不如普通显示器，但是真的很护眼，适合追求极致护眼的作家、网文阅读与创作者、眼疾患者等，但对于大部分普通人，个人不是很建议墨水屏显示器。当然平板电脑也有墨水屏的。如何评价大上科技发布的25.3英寸电子墨水显示器Paperlike 253？
LCD 手机
电子墨水屏虽然最护眼，但是使用体验不如普通屏幕，且有些墨水屏产品价格昂贵，因此它注定是非常小众的产品。
但是 LCD 手机大家或是可以考虑的，如今的手机基本以 OLED 为主，频闪伤眼，大家反映很多，我自个也深有体会，LCD 明显比 OLED 更柔和舒适。除了墨水屏手机，苹果 LCD 绝对是护眼第一选择！
苹果 LCD 较新的就是 iPhone 11、SE2，老的主要就是 iPhone 7、8 及其 Pro 版。目前综合来看，iPhone 11 可能是护眼手机最佳选择！ iPhone 12 和13 都没有 LCD 了，Sad。
护眼灯
尽量不要长时间在昏暗的环境看屏幕，这个对眼睛影响也是很大的，我有深刻体会，很多房子的灯光其实也不够明亮，以前赶进度在阴暗的宿舍盯了好几天屏幕，明显感觉对眼睛伤害好大！
目前我在办公室和宿舍都额外加了屏幕挂灯，一款是 200 元的小米，一款是 300 元的 Yeelight，两者差别不大，推荐性价比爆棚、曾一度被疯抢的小米屏幕挂灯，土豪请上 999 元的明基 ScreenBar Plus。
桌面上有显示器的话，直接用屏幕挂灯照明就行了，否则长时间伏案工作的台面一般少不了一盏护眼台灯，具体推荐的话也是小米那款，我自个有一台，帮朋友也买过两个，性价比和颜值都高，好用没毛病！
室内光线一般越明亮越好，我遇到的大部分室内灯光其实都不够亮，举个简单的例子，晚上长时间看书加台灯和不加台灯，眼睛感受差别很大，不加台灯，眼睛明显更吃力、更容易疲劳和不舒服！
以上，供参考，我是 @匡博士 ，相关推荐阅读：
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