跑步速度很慢，基本是6-6.5km/h，能达到锻炼身体的目的吗？_ZNDS问答

seafone

我看好多人跑步都很快

作为一台跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

每次我去参加马拉松比赛的时候，我发现跑步的人真的是非常的多，有的人跑的慢，有的人跑的快，每次我都跑的比较慢，有一些老大爷老大妈跑的比我还快！

确实，目前越来越多的人都开始锻炼自个的速度了，希望自个跑的越来越快，锻炼的效果越来越好！但是跑步速度的提升还真不是那么容易，拼命的苦练说不定也跑不了多快！

很多人都在问我，30分钟跑5km效果好不好呢？30分钟跑5km，大概每公里的配速在六分钟左右，其实这个速度是大多数人的跑步速度，其实这个速度不快也不慢，非常的合适！

我跑步已经很多年了，我也积累了很多的跑步经验和知识，今天，作为一台跑步多年的达人，我就来给大家讲一讲，30分钟跑5km效果好不好呢？你又需要知道哪些跑步知识呢？

30分钟跑5km效果好不好？

其实对于大多数的跑者来说，跑步主要有两个锻炼的效果，一台就是帮助我们减肥瘦身，另一台就是帮助我们强身健体！其实每公里六分钟的配速已经能够达到很好的锻炼效果了！

对于跑步来说，1km花六分钟，跑步减肥的效果确实也可以，找你能够每天坚持30分钟以上，你就能够很好的燃烧体内的脂肪，从而做到减肥瘦身了！

如果你是出于强身健体的目的，这样的跑步速度也可以很好的锻炼自个的身体了，它可以提高你的心肺功能，锻炼你的血管，增加你的肌肉，让你的骨骼更强！

而且每公里六分钟的配速对于大多数人都非常的适合，跑步没必要跑那么快，跑得越快，减肥的效果反而不是那么理想，而且对身体伤害也很大，所以建议大家最好以适当的速度跑步！

那我们又该知道哪些跑步知识呢？

1. 跑前的热身准备

虽然每公里六分钟的配速并不是很快，但是对于身体的压力也是不小的，所以我们在跑步之前一定要做好热身准备。热身过后的身体承受能力更强，受伤的风险就会更低！

所以我们要做好跑前热身准备！我们应该适当的拉韧带，拉肌肉，我们要调整呼吸节奏，扩张自个的胸腔，同时，我们应该让自个的关节液分泌充足，减少关节受伤的可能性！

2. 跑步要保护膝盖

在跑步时，我们的膝盖是最容易受伤的部位！膝盖这个部位很重要，但是也很脆弱，如果送上了膝盖那就得不偿失了。所以我们在跑步时一定要知道保护膝盖的方法！
穿一双好的跑鞋，找一台路况良好的跑道，并且在跑步时速度要适中，运动量要合适！跑步时你的步伐不能太大，但也不能太小，双腿要灵活，下落要无声！

3. 跑步和休息相结合

在我们跑步的时候我们千万不能忘记休息，更不要忘记营养！其实在跑步时我们的身体会有轻微的损伤，然后我们去休息去补充营养就会进行超量恢复，从而让身体更强！

如果我们的身体得不到休息，不能补充足够的营养，我们的身体素质就会直线下降！所以我们在跑步时，每天晚上不要熬夜，要早睡！优质的蛋白质，优质的碳水，我们都要摄入！

其实，跑步并不注重速度，我们没必要盲目的追求速度，速度过快反而很伤身体！跑步更注重的是坚持性，如果你能够坚持跑步，几年或者是十几年以后，你的身体就会好的没话说！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

首先声明一点，6-6.5km/h的配速并不算慢！大多数跑者的配速都在这个范围内，不管是对于减肥来说或是强身健体来说，这个速度都有很好的效果！
其实有很多人瞧不起这种配速，他们认为越快越好！
其实这样想就错了，我有一台朋友，他跑5km只需要17分钟，这算高手高手高高手了，目前身体全是病！

我还认识一台跑半马的老爷子，速度不快，6-7km/h，目前身体好的很！
60多岁，跑了二三十年，膝盖一点伤都没有，而且吃啥啥香，睡的也好，身材都非常完美！

跑步那么多年，对于跑步我也有很多经验了，今天我就来给大家讲一讲，6-6.5km/h的速度能锻炼身体吗？有哪些问题是你在跑步时更应该关注的？

6-6.5km/h的速度能锻炼身体吗？

其实有一台科学的公式，220-自个的年龄乘以70%，这个心率是最好的燃脂心率，同时也是很好的锻炼身体的心率！

如果你的速度保持在6到6.5千米每小时，那你的心率几乎保持在燃脂心率的上下浮动，所以你用这样的速度跑步减肥就可以收获很好的减肥效果！

同时用这样的速度跑步也有良好的强身健体的效果，长时间的跑步可以让你的血管更强，心肺功能更强，让你的肌肉更强，骨骼更强，身体更好，全身上下得到充分的锻炼！

所以这样的速度是比较适合的，我们千万不可追求盲目的快速度，很快的，跑步速度不仅不能收获良好的锻炼效果，反而会增加我们身体受伤的风险！

有哪些问题是你在跑步时更应该关注的？

1. 吃好睡好去锻炼

运动和恢复永远是结合在一起的，绝对是密不可分的！
如果你吃的好睡得好，那你的体力好，精力也好，跑步就会有劲儿，效果就会更好！

跑完步后，在吃一些营养的食物，在美美的睡一觉，那身体会更好，这就是一种良性的循环！
所以我们应该吃好睡好去锻炼，锻炼后再吃好睡好，这样才能让效果充分的发挥出来！

2. 注意预防运动损伤

其实我们在跑步时最应该做的事就是预防跑步的损伤，跑步比的不是谁跑得快，跑步比的是谁跑得更健康！
在跑步时，我们要预防肌肉损伤，膝盖损伤，韧带损伤的问题！

跑的不要太快，最好穿着一双好的跑鞋去塑胶跑道跑步！
然后纠正自个的跑步姿势，跑步时应该抬头挺胸，不要弓腰塌背，双腿要迈开，落地要轻盈无声，跑起来要舒适！

3. 冷身热身都要做

跑前十分钟热身，跑后十分钟冷身！这两个是我们必须要做的！
热身可以避免运动损伤的发生，冷身可以让我们舒活筋骨，加快身体的恢复，让我们的身体更灵活！

希望大家都能够去跑步，并且在跑步时不要太快也不要太慢，自个舒服就行，只要跑的健康就行！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

如有疑问，欢迎评论，我将积极为您答复！

这个速度对于跑步来说，6-6.5km/h是一台很慢的速度了，一般快走的速度一般会在5.5-7km/h。

那么另外一台要点，这种速度的跑步有没有锻炼的效果，回答是肯定有的，而且效果也不错，因为跑步的锻炼效果好，不在于速度快，而在于跑步过程中，很多肌肉被更充分的调用，跑步的动作带来的能量消耗也比较大。

下面说一些干货

1.锻炼的效果（减脂，心肺功能），可以通过心率来判断，有条件可以佩戴智能手环，根据体重和年龄可以推算出，锻炼效果最佳的心率。

2.按照心率，这一点在操作上会有些麻烦，而且每个人身体素质不一样，同样的心率有人可能还可以耐受，但有的人会不耐受，这里还有一台简单的办法，就是在运动中，尝试说话，如果感到不流畅，就心率已经达到了一台相对更有锻炼效果的水平。

3.不要刻意追求速度，跑步只要找到适合自个，舒适的速度即可，快跑和慢跑，一小时消耗的热量只差100大卡左右，慢跑如果让你感觉舒适，可以坚持很久，但如果你在快跑时的体验是糟糕的，恐怕不利于长期坚持。对于速度，佛系一点，以坚持锻炼为主。

4.没有必要刻意追求出汗，出汗量，和减脂（锻炼效果）没有任何直接关系，可以参考冬天锻炼时候不容易出汗，或者不容易大汗淋漓，夏天动一动就会出汗，但是同样强度的运动，在冬天（低温）的减脂速率可能更快。

时速6-6.5公里，是我走路的速度，7公里是我快走的速度，不知道提问者身高体重多少，锻炼时心率是多少，但是这个速度也太慢了，除非提问者心率过快，才可以用这个速度跑。对绝大多数人来说，这个速度最多只能算是热身。
如果提问者只是想减脂，一定要记住有氧减脂一靠锻炼强度，二靠时间。
锻炼时最好佩戴手环或心率表，把心率控制在最大心率(22-0周岁年龄)的64%-76%就行，慢跑减脂最重要的是要控制心率和时间，跑速并不重要。比如30周岁的人，最大心率是190，减脂心率范围是122-144(四舍五入)。
而且维持这一心率最好连续45分钟以上，最好45-60分钟。记住要连续，最好不要中断，在锻炼时如果做不到连续慢跑，可以慢跑和快走结合起来锻炼，逐步适应慢跑。在有一定的锻炼基础之后，并且心脑血管没有任何问题的情况下，可以采用hiit跑步的方式提高减脂效率，一般跑速较快时减体脂比较多，跑速较慢时减内脏脂肪比较多。在掌握hiit跑步基本方式之后，要根据自个体脂和内脏脂肪情况灵活调整锻炼内容。hiit锻炼时不需要考虑心率。
跑步时最好用全脚掌着地跑步，尽量不要用后脚跟着地跑步，跑鞋要根据脚型，跑量，体重，跑姿选择，具体的可以查看我其它回答，这里不再详述，或者私信询问。
如果想锻炼耐力和提高心肺功能，则需要把心率提高到最大心率的76%-96%。
如果想要提高乳酸耐受力，则需要把心率提高到最大心率的96%以上，但是时间不易过长，否则可能损伤心脑血管。
减脂锻炼时一开始心率较低，跑速较高，随着时间的延长，心率会逐步提高，此时需要适当降低跑速以控制住心率。

首先长跑属于有氧运动理论上主要是动了那么对应的就有卡路里（热量）的消耗，速度、时间是决定效率的因素。
那么如果想要提高效率。首先不建议刚开始健身的人选择过快速度跑步
一是身体耐力不好，速度稍快可能5-10分钟就出现（岔气）的现象。直接影响后面训练效果
二速度过快在跑步过程中身体会出现很难受的感觉即使坚持下去了。过后跑步的阴影也会一直在大脑中。影响以后的锻炼热情
当然答主也不是说就只要慢跑我们要从心率上面去来题主科普下。只要你的心率（即每分钟心跳的次数）处于运动心率范围就能够帮助我们更有效的起到减脂效果，那么提供简单公式（ 220-年龄）✖️60%～80%
只要心率保证在这个范围就可以简单测试心率方法可以用手指测量10秒脉搏然后✖️6即可。或者网上购买心率带，链接手机实时监控。
有了心率的保证之后根据体能情况每次跑步时间40-60min。相信题主可以很快的瘦下来哦！
欢迎大家关注分享健身小知识

我都不好意思说了。每天早晨慢跑的速度基本在9‘10”/公里左右，坚持了好几年了。

主要体会有以下几点：

1.促进血液循环。早晨起床后，慢慢活动一下身体，一天工作都会精神饱满。跑太快的话，容易疲劳，会影响上班的工作状态。

2.安全。夏天气温偏高，稍一运动就会大汗淋漓，身体稍有不适能马上停止，而不是倒下起不来。

3.缓解便秘。平时工作在电脑前面一坐就是一天，基本没有活动时间。早晨慢跑20分钟，分分钟痛痛快快。

4.还有一台最大的收获，就是不得感冒。坚持跑步以来，身体抵抗力增强，基本不患感冒。

我跑步就是为了健身，身体舒适是最大目的，不追求速度。其实跑舒服的时候，速度会自然上去的。

不为追求速度而加速，也不为被赶超而提速，适合自个的速度就是最佳速度。

跑步能不能达到锻炼效果看的是心率，不是配速。

随着跑步知识越来越普及，人们都知道要用慢跑的方式来锻炼身体。于是，每天的清晨或傍晚，我们都可以看见许多人在勤奋地跑步。
他们跑步时的配速各有高低。有的6分配，有的7-8分配，看上去速度并不快。然而，表现却大相径庭。
同样的配速下，有的人跑起来气定神闲，表情轻松。但有的人却气喘如牛，表情狰狞。

如果我们去测量他们此时的心率，多数情况下都是前者低，后者高。
心率反映了运动强度，适中的运动强度可以带来更好的锻炼效果，如果是跑步，那就是有氧慢跑。

有氧慢跑时，心率会位于最大心率的60%~80%之间，跑者跑起来的感觉就会像前者那样。他还能一边跑步，一边说出一句完整的句子，但不能唱歌，跑完后有还想跑步的冲动。
长期坚持合理的有氧慢跑会给我们的身体带来许多好处。可以在保证不伤害我们身体的前提下，持续地对身体进行有效的锻炼。

如果跑步时心率经常超过最大心率的80%，这样的运动强度就大了，这已经是在无氧的状态下跑步了。大多数人跑起来的感觉是呼吸不畅，大汗淋漓，难以为继，会有停下来缓一缓的想法，跑完后会有比较深的疲惫感。
长期进行无氧跑步不仅没有太大的锻炼效果，同时也会伤害到身体。
上述两位跑者，前者的锻炼效果会比后者要好的多。

因此，你在跑600~630配速时，不要看配速，要看你的心率。如果在有氧心率区间以内，那就会有很好的锻炼效果。如果时常进入到无氧心率区间以内了，那就不会有太好的锻炼效果啦。
我是[size=1.111em]山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。

控制心率就好，不同的人心率不同

正如问题中所言，如果跑步的目的是为了锻炼身体，就不要去与别人攀比速度，因为每个人的身体素质和跑步基础都不尽相同，如果看重与别人比速度，会是一台本末倒置的结果。

我接下来讲一下跑步与锻炼身体的关系。
第一，跑步作为有氧运动，对锻炼身体是成本最低，最行之有效的方法，但是只跑一周，可能与不跑步的差距不大，如果坚持跑步，一年乃至于数年，那么差距就太大了，我坚持跑步六年多了，每年要参加几个马拉松比赛，不但没有住过院，连体检的各项指标也保持在正常范围。

第二，如何掌握有氧跑步的标准，达到锻炼身体的目的。简单说，不是跑步速度上的快慢，从呼吸与说话来测试看，可以正常呼吸，说话可以说出整个句子；从心率测试来说，跑完马上用手按住颈动脉，脉搏十秒中不超过20次，这个范围就是有氧运动的标准，也不会给身体带来过大的负荷。

最后说一句，跑步可以增进彼此的交流，通过锻炼，可以提高身体素质，提高跑步速度，但是要循序渐进。
有关跑步健身的问题，欢迎大家关注我，多交流。

		自动登录	找回密码
密码			立即注册

跑步速度很慢，基本是6-6.5km/h，能达到锻炼身体的目的吗？

最新回答