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zy2624620
| 未知
根据您的描述，我不知道您的睡眠总时间是否正常。有些人睡眠时间比预定的睡眠时间延迟，就是我们所说的喜欢熬夜，这类人过早的就寝就会出现睡眠障碍，同时睡眠时间也会缩短，但当就寝时间延后时（晚睡-晚起），他们的入睡困难程度就会较轻，睡眠总量也能达到正常水平，这一类睡眠障碍称为睡眠时相延迟综合征。这类睡眠障碍在青少年和青年中比较普遍。那应该如何提高睡眠质量呢？
放下手中的手机
目前的青年人每天几乎都是24小时手不离手机，手机在哪人在哪，而且最后欢迎的玩手机的两个地方，一台是卫生间，另一台就是床。如果真心想提高睡眠质量，就要改掉这个坏习惯，上床后禁止玩手机，床，就是用来睡觉了，不要把你的娱乐活动在床上进行。可能刚开始不玩手机或是睡不着，但这也是逐渐调整内源性生物节律的一台过程，一段时间后，生物节律调整过来了，自然就能睡着了。
上床之前不要观看太刺激的电视机节目
青年人都喜欢刺激的、令人捧腹大笑的视频或者电视机节目，但是如果您的睡眠质量不太好的话，睡觉之前不要观看太有刺激性的视频，因为如果睡前观看，会刺激您的神经，使神经处于兴奋的状态，一时半会平复不下来，就很难入睡了。
舒适的睡眠环境
睡眠环境对于良好的睡眠也是很重要的，安静，舒适的睡眠环境能够有效的提高您的睡眠质量。床不要太软也不要太硬，这样睡觉时才能使全身放松，睡醒后觉得全身舒适。
调整生物钟，有一台好的睡眠才能有一台好的身体，强壮的身体才是革命的本钱。希望我的回答对你有所帮助，祝您有个好的睡眠和一台强壮的身体。 |
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