这个问题或是有一定经验，简单分享一下。
1.最简单的方式——物理隔绝
把你手机锁起来，一切物理隔绝的方式都可以，包括但不限于：
把手机锁抽屉里，出掉手机不用，手机寄存在同学（同事）那里。
简单评价：理想天真，以为和手机产生了一定的物理距离就会戒掉手机瘾。实际上最远的距离是人心，只要心中在想在惦记，瘾依然伴你长存。
2.物理转移法——在手机上下功夫解决
2.1在手机上面下载番茄钟之类的强制锁屏app
通过将你的屏幕锁定，并且给你一台倒计时，或者营造自习室的方式，让你克制自个的玩手机的欲望。但我在实践与观察中发现，很多用户把这个玩意完成了一种社交属性的app，由于其他人可以观察到好友的不使用手机的时间，很多用户一边给手机开了番茄钟，一边拿出iPad玩得不亦乐乎。在虚荣心的驱使下自欺欺人，同时也让软件开发者赚得盆满钵满（大部分都是收费的或者提供收费服务）。
某款名为forest的番茄钟软件
2.2把智能手机换成老年机
又是一种天真幼稚的想法，俗话说“以史为鉴”，在智能手机出来前还不是一群人拿着功能机（和目前的老年机差不多）玩得不亦乐乎。更有甚者，连mp3播放器那种“小巧精致”的屏幕都可以用来读小说、玩贪吃蛇。所以，永远不要低估一台想玩手机人的潜能。
2.3把手机设置成灰屏，或者把OLED屏换成墨水屏
前者可能某些用户不习惯，但是说句不好听的，以前黑白电视机大家不也照样看；更何况，手机还在你手里，你想什么时候把灰屏调回来，不是轻轻松松？这里顺便提一下，加应用锁，同理可知没啥用处（我觉得应用锁是用来保护个人隐私的，其对外的防护作用远大于对内的隔绝效果，谁家的密码锁是为了让自个打不开？）
然后重点说一下换成墨水屏，这种想法睿智到了极致。曾经的我就是这么想的，先是入手了一台kindle，真是沉浸式阅读的体验，一天看18个小时小说都不会头晕眼睛累。如此戒手机瘾有何益处。随着技术发展，后来墨水屏手机也有了，可以单掌握着在被窝里读书了（比如海信A5，不信邪的去尝试吧）。
我的海信A5，当时的开箱图
2.4用智能穿戴设备代替手机
我当初买了一块华为watch 2018 esim版，或是块带编号的智能手表，可以说是智能手表的资深用户之一，着实觉得这玩意目前就是卖个概念，仅在部分方面有便利，博人眼球，比如抬手腕刷门禁。除此以外相信我，你在同步接收到消息的同时或是会不由自主的拿出手机的，毕竟习惯了大屏的人，谁还愿意让自个憋屈在那么一块小屏上。
3.生活转移法——如何让生活的主旋律中不使用手机
3.1衣食住行
衣：你能否抑制自个网购的欲望，包括但不限于于淘宝得物等购买衣物鞋？
食：你能否不用美团饿了么点外卖；能否不用京东淘宝买零食？不用支付宝付款？
住：普及率不高，能否不用智慧app调用智慧家具。不看视频，不听音乐？
行：不用手机扫码骑车？不用手机12306买票，目前还去窗口买？
这个方面涉及好多，使用手机无法避免，关键或是在于你会否被一些广告吸引，点个外卖挑1小时；或者情不自禁的打开王者来一把？
3.2多出去逛逛
3.2.1 亲近大自然是个好习惯，很多城市都推出了自个的公园年卡（游乐园没什么意思，公园我个人认为更适合陶冶情操）。部分社交平台也可以搜索到本地的一些户外出行组织，更高端一点的还有8264这些驴友论坛。
3.2.2 对于喜欢自个一台人锻炼，或者说时间条件仅允许自个一台人锻炼的朋友。健身房是个好选择，具体可以资深自行科普，后面有空也可以写写；对于时间充裕，也喜欢一起锻炼的朋友，可以选择篮球羽毛球等球类。
3.2.3 新型线下游戏方式，我觉得剧本杀和狼人杀是个不错的选择，目前发展的也比较成熟，在选择前可以依据美团评论进行参考，一定程度上可以排雷。
3.2.4多去享受美食，这个就没有什么好说的了
太多了，不一一穷举，后面想到重要的点再补充。
4.精神转移法——找个女朋友吧
找个女朋友后你多了许多能干的事，想干的事，需要干的事。两个人之间是感情问题旁人也不省事瞎BB，你有了女朋友自个琢磨哈（单身狗也不懂，只是经常羡慕）。
5.总结
写了这么多只是想阐明，为了戒手机瘾而采取的一切隔绝手机的方法都不靠谱。重要的是你的心在哪，多去接触接触现实社会，用心去体会真实社会的美好，一切问题都会迎刃而解。 |
