为什么有人无缘无故地讨厌你？明白了投射效应，你就释怀了_ZNDS问答

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最近，朋友小邱向我倾诉了一件让她困惑的事。公司新来的一位同事，从入职第一天起就对她充满敌意：
开会时冷嘲热讽，聚餐时故意不接她的话，甚至在小邱分享工作成果时翻白眼。
“我明明没得罪过她，为什么她这么讨厌我？”小邱对此非常困惑。

其实，生活中，类似的情节也并不少见：
你发了一条旅行朋友圈，有人阴阳怪气评论“真有钱”；
你在会议上提出新方案，同事私下说你“爱出风头”；
甚至你穿了一件喜欢的衣服，也会被陌生人评头论足……

这些“无缘无故的讨厌”，背后其实藏着一种心理学现象——投射效应（Projection Effect）。
今天我们就来聊聊：为什么总有人看你不顺眼？理解了投射效应的本质，你或许能瞬间释怀。
一、什么是“投射”？

投射效应的概念最早由精神分析流派的心理学家弗洛伊德提出，他认为：
“投射”是一种心理防御机制，帮助个体将内心深处的不安或冲突投射到他人身上，从而减轻自身的焦虑。
刚刚提到的“心理防御机制”的概念，听起来好像有点复杂，其实用通俗的话说，就是我们内心的一种“自我保护方式”。
当遇到让自己不舒服、害怕或者焦虑的事情时，大脑会自动启动一种“保护模式”，让我们感觉好受一些。

“投射”就是“心理防御机制”的其中一种，即把内心的负面情绪或想法归咎到别人身上，从而减轻自己的压力。
比如，有时候我们因为工作压力大，却把这种压力归因于另一半。来访者小彤最近工作压力很大，总是加班到很晚，心情很糟糕。
有一天，她回到家，发现老公没有做家务，心里就更生气了。她开始指责老公懒惰，不关心家庭。
其实，小彤的愤怒并不是完全因为老公没做家务，而是她自己工作压力太大，情绪无处发泄，于是把情绪“投射”到了老公身上。
二、“投射”在生活中的体现

投射效应在生活中无处不在，尤其在人际关系中表现得尤为明显。
例如，一个内心自卑的人可能会觉得别人也在轻视自己；一个喜欢撒谎的人，往往更容易怀疑别人在欺骗他。
（1）无缘无故“讨厌”你的人：
文章开头提到的新同事对小邱表现出敌意，可能是因为她自己内心存在某种对于工作的不安；
或是对于优秀同事的嫉妒，从而将这种情绪投射到老员工小邱身上。
但究其本质，这种“讨厌”其实是对于自己现状不满的表现。
在另一个案例中，也发生了类似的情况：小丽是一个性格开朗、乐于助人的女孩，她在工作中总是积极主动，与同事相处融洽。

然而，最近她发现一个新来的同事小张对她似乎总是带着敌意，不仅在工作中不配合，还在背后说她的坏话。
小丽感到十分困惑，因为她自认为没有做过任何让小张不满的事情。
一次偶然的机会，小丽听到小张在背后议论她：“她总是那么爱出风头，不就是想引起领导的注意吗？”
小丽这才恍然大悟，原来小张自己是一个内向、不自信的人，他害怕别人抢了他的风头，所以就把这种恐惧和不满“投射”到了小丽身上。

通过“投射效应”，让我们理解，当你遇到有人对你表现出敌意时，这可能并不是因为你真的做错了什么，而是对方在不自觉地进行心理投射。
解了这一点，我们就可以更加释怀，不再因为别人的误解而感到委屈或愤怒。
（2）那个说你“爱炫耀”的人：
我的大学同学阿杰曾吐槽过一位亲戚。
每次家庭聚会，只要阿杰提到自己升职加薪，这位亲戚就会冷笑着说：“年轻人别太飘，小心摔跟头。”
阿杰听了后非常委屈、愤怒，觉得自己只是分享生活，为何这个亲戚总是针对自己，冷嘲热讽。

后来阿杰才从长辈口中知道，这位亲戚年轻时因虚荣心作祟炒股亏光了积蓄，从此对“成功”这类话题异常敏感。
他攻击阿杰，本质是无法面对自己曾经的失败。
三、为什么越亲密的关系，“投射”越严重？

有意思的是，越是身边熟悉的人，“投射”现象越严重，甚至容易引发讨厌、嫉妒等负面情绪。
比如从小一起长大的玩伴、家里的亲戚、学生时代的同窗……
我们有时候会听到这样一种声音“明明我们都是一个地方出来的，为什么他混得这么好？想当年他做了什么不太好的事情……”

首先，熟悉的人之间往往存在着更多的互动和情感投入。
我们与他们相处的时间更长，对他们的了解也更深，但这种深度反而容易让我们不自觉地将自己的情感、期望和特质投射到对方身上。
比如，我们可能会因为自己的不安全感，而无端怀疑对方的成功背后有“猫腻”；
或者因为自己的嫉妒心理，而放大对方过去的某些“小瑕疵”，从而引发负面情绪。

其次，熟悉关系中更容易产生一种“理所当然”的心理。我们会下意识地认为；
对方应该和自己有相似的想法和感受，或者应该按照我们的期望去行动。
当对方的行为不符合我们的预期时，我们就会感到失望或愤怒，甚至将这种情绪归咎于对方，而不是反思自己的期望是否合理。
四、当别人无缘无故讨厌我们时怎么办？

（1）保持冷静和理性：
当遇到他人的无端指责和攻击时，我们要保持冷静和理性，不要轻易被对方的情绪所左右。
可以尝试从对方的角度思考问题，了解他们背后的动机和需求。

特别是在了解了“投射效应”之后，我们可以换一个角度想，有时候对方讨厌我们可能并不是因为我们自己做错了什么；
而是他自己内心的情绪没有处理好，并不是针对我们。
（2）增加对自我的认知：
了解自己的优点和不足，增强自我的了解，可以帮助我们更好地应对投射效应。
当我们能够正视自己的问题时，就不容易被他人的评价、态度所影响。

在现实生活中，我们难免会遇到各种误解和冲突，但正是这些经历让我们不断成长。
通过理解“投射效应”，我们不仅能够更好地应对人际关系中的问题，还能在心理上变得更加成熟和强大。

-The End -
作者-小天
第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人
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