说到看电视机，很多人怕吵，一丁点声音都无法入睡；而有的人却恰恰相反，非要开着电视机听着声音才能睡着，我身边就有这样的朋友。
第一次听朋友说起这个睡眠习惯时，我还有点惊讶，朋友说，这个习惯不知是从什么时候养成的，听着电视机里传来的声音，想象着那些画面，就不知不觉睡着了。他还调侃说，这也让自个养成了在嘈杂环境中快速入睡的能力，比如闹腾腾的地铁里、火车上，想睡就能睡，有时候四周太安静反而会睡不着。生活中有不少人都有开着电视机睡觉的习惯，不过大多并非刻意，比如有些上了年纪的人，常常坐在沙发上，看着看着电视机就睡着了。
像我朋友这样，电视机可以说是他的“催眠神器”；而有的人则表示，开着电视机才能入睡，是焦虑的表现，是试图通过电视机打破四周黑暗带来的压力的表现，在转移焦虑情绪。
那么，开着电视机睡觉，这个习惯到底好不好呢？
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开着电视机睡觉，睡着了但睡得好吗？
美国约翰斯·霍普金斯大学医学部研究睡眠科学的雷切尔·萨拉斯教授称“一边享受从电视机放出的光和声音一边睡的话，有可能会形成睡眠障碍”。
在人体的上丘脑附近，有我们的“第三只眼”——松果体，用于感受外界光线以及调节昼夜节律。松果体细胞会交替性地分泌褪黑激素和5-羟色胺，白昼分泌5-羟色胺，黑夜分泌褪黑激素。其中，褪黑激素会抑制交感神经，从而使得血压下降，心跳速率减慢，心脏得以喘息，免疫功能和机体得到恢复，诱导自然进入睡眠。
而电视机在运行过程中，会产生蓝光。这种蓝光一定程度抑制褪黑素的产生。褪黑激素降低之后，会让人减少困倦感，难以睡眠。
看到这里，可能有人会说，开着电视机也能睡着啊，完全没问题，但是，就像开头提到的那样。要注意的是，睡得着与睡得好并不是一台概念。提到睡眠障碍，很多人第一反应，就是睡不着，而实际上，睡眠障碍的表现有很多种，睡不着只是其中之一。比如，很多人也不熬夜，入睡也没有问题，但是早上醒来时，浑浑噩噩，明明睡了很久，却疲惫感十足，这就是睡眠质量差的结果。
所以，如果你有开电视机睡觉的习惯，真的有必要留意下自个的睡眠质量够不够好。
02
开着电视机睡觉，还会让人发胖？
之前我们分享过一篇文章《开灯睡觉，会更“安全”吗？》，里面提到开灯睡觉会让人发胖，如出一辙，有研究认为开着电视机睡觉，同样会让身体膨胀。
《美国医学会杂志》在6月份发表了一篇论文，提到晚上睡觉时，人暴露在光线中，会提高女性增加体重的风险，从而导致肥胖。
研究人员分析了近4万多名美国女性的健康和生活方式数据，参与研究的女性参加了医学检查，并在注册和定期检查后填写了健康和生活方式问卷。据报道，那些晚上在一间有电视机或灯光处于开启状态的房间里睡觉的人，比那些睡在黑暗中的人更有可能在五年内增加至少11磅的体重。而他们过度肥胖的可能性也增加了约30％。
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那些影响睡眠，却常被忽略的习惯
除了开着电视机睡觉，生活中，还有很多看似不起眼的习惯，可能正在影响你的睡眠，比如下面这些：
1、蒙头大睡
有些人觉得用杯子蒙住头睡，感觉更能隔离周边的干扰。其实，以被蒙面，随着二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，容易引起呼吸困难；长时间吸进潮湿的空气，也会导致睡不好觉，易做噩梦，醒后会感到头晕、乏力。
2、开灯睡觉
美国俄亥俄大学的研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重，就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。
3、带着“气”入睡
有些朋友遇到生气的事，无处释放又无法疏解，于是选择睡个昏天黑地再说。殊不知，睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，这种情况下很难正常入睡，而且会严重影响睡眠质量。
4、睡前做来日计划
睡觉的时候，大脑皮质、尤其是前额叶大脑皮质活动水平相对于清醒状态大幅降低。闭着眼、躺在床上思考问题，尤其是做计划，会增加大脑额叶活动，与睡眠状态背道而驰。所以，睡觉前想太多会影响入睡。
说了这么多，要想睡得好，总结起来就是一句话：安宁于心，自然而眠。炎炎夏日，人们常说心静自然凉，同理，心静亦能安然入睡。希望在这个夏日，关注我们的朋友都能睡个安稳觉。 |
