孩子这一年来上网课上得太多了,视力下降了,还说有散光。吃童..._ZNDS问答

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孩子这一年来上网课上得太多了,视力下降了,还说有散光。吃童...

孩子在家上网课，长时间用眼视力下降如何办？

受新冠肺炎疫情影响，全国多地纷纷延迟开学时间，各地2月不开学。不过，停课不停学，各地学校相继启动在线教学：名师课程、免费直播、纪录片动画……学习资源丰富的同时，家长们开始担忧长时间近距离用眼，孩子的眼健康如何保证？

对此，小ben整理了一份视力防控指南，家长们请查收。

01调整假期生活安排
尽量把看书、学习、画画这种需要长时间专注用眼的项目，放到白天进行。

尽量把桌子放到窗户边，让孩子在自然光线下看书写字，这样比在暗的地方开护眼灯好。当然，要注意避免太阳直射。

02线上学习之余多远眺
家长们要注意督促孩子们控制近距离用眼时间。长时间的近距离用眼是导致近视发生、发展的主要原因之一。

疫情期间，通过电子设备在家进行线上学习，比起课堂上看黑板更容易产生眼睛的疲劳。在无可避免要看网课的情况下，可以用电脑就不用手机，可以用电视机就不用电脑。可以尝试把电脑上的画面投屏到电视机屏幕，因为电视机屏幕大，看电视的距离也可以尽量远一些。

学习期间遵循“20-20-20”口诀，看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上放松下（去厨房、阳台、客厅等地眺望远处放松休息），达到放松睫状肌的目的。

03“目”浴阳光拓宽视野
户外充足的阳光能让视野变得宽广，视物变得清晰，而运动能增加眼睛血供，让长时间紧张和疲劳的睫状肌得到充分休息，预防视力不良的发生。宅家防疫，可以这样做：站在阳台空旷处，适当把窗户打开，让孩子眼睛接触一会儿光线，也有预防近视的作用。

04营养均衡睡眠充足
少吃甜食！食用糖或者甜品过量，会导致眼睛晶状体密度增大和角膜曲率变大、厚度增加，改变眼睛屈光度，使得近视程度会在短时间内加深。

记得多吃新鲜蔬菜水果和高蛋白类食物！每天饮水不要少于1500毫升，食物种类、来源及颜色丰富多样！

另外，小学生应保障每天10个小时的睡眠时间，初中生为9个小时，高中生为8个小时。

05适度按摩或者热敷
按摩或热敷能加快局部眼部血液循环，虽然目前还没有临床试验证明这种做法在防治近视上的疗效，但对缓解眼疲劳是有好处的。每天宅在家里，手机电脑看久了，再水灵的眼睛也会干。如果孩子出现眼睛干涩的症状，在注意休息之余，还可以用热毛巾敷一敷眼睛，对缓解不适有奇效。

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